1. 健康的意义是什么？

健康是指具有良好的身体、心理和社会适应能力的状态。

二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：

1、开展社会动员，动员公众广泛参与，营造创建卫生城市的氛围；

2、传播健康相关知识，提高公民健康素质；

3、改变个人和群体的不健康、不文明行为，促进城市健康发展。

3. 常见的有损健康的行为和生活方式有：

吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭隘等。

4、八种危害健康的行为是：

1. 吸烟； 2、饮酒过多； 3.用药不当； 4、缺乏规律的体育锻炼，或突然运动过度； 5.热量过多或过咸饮食，或不控制饮食； 6.未接受科学合理的医疗护理； 7. 对社会压力的适应不良反应； 8. 扰乱人体生物节律的生活方式。

5、吸烟对人体健康的危害有：

1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可引起气管炎、肺癌、高血压、冠心病等疾病； 2.吸烟污染空气。

3、孕妇吸烟影响胎儿发育。

6、发芽土豆不能吃的原因有：

马铃薯发芽后，会产生一种有毒物质，称为龙葵素，主要积聚在马铃薯芽上和芽眼内。 食用后可引起食物中毒。

7、绿豆会引起食物中毒的原因有：

绿豆未成熟时，含有一种叫做皂苷的有毒物质，食用会引起食物中毒。 皂苷遇高温会被破坏。 因此，芸豆在食用前一定要彻底煮熟。

8、少吃熏制食物的原因是：

熏制食品含有难以通过加工去除的致癌物质。 因此，应少吃熏制食品。

9. 如何预防高血压？ 1、生活有规律，避免用脑过度，劳逸结合； 2.避免参加或观看竞技性强的体育运动； 3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟、不饮酒； 4、在医生指导下合理用药，每周测量血压1-2次。

10.如何预防糖尿病？

1、科学合理饮食，控制体重，预防肥胖； 2、多吃水果、蔬菜，增加维生素摄入量； 3、少吃糖或甜食； 4、定期锻炼身体，定期体检。

11.如何关注心脏健康？

①经常锻炼身体，增强心肌收缩力； ②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化和冠心病； ④心情好，睡眠充足，劳逸结合。 12、如何关注肺部健康？

①不吸烟。 吸烟可导致肺癌、支气管炎和肺气肿； ②勤开窗、湿洗，保持室内空气新鲜； ③厨房使用抽油烟机； ④注意保暖，预防感冒和肺部感染； ⑤经常锻炼身体，增强呼吸功能和肺活量。 13.肝脏有哪些功能？

肝脏是人体的“化工厂”：①能分泌胆汁； ②加工利用从肠道吸收的营养物质； ③将人体内的各种有害物质解毒，然后排出体外。 14.如何保护肝脏？

①不饮酒：②不吃发霉的食物；③不滥用药物； ④积极预防病毒性肝炎。

15、如何关注肠胃健康？

① 饮食要定时定量，不可暴饮暴食； ② 不吸烟、饮酒； ③少吃腌制、熏制、油炸食品，否则易患胃癌； ④注意劳逸结合，乐观开朗，预防溃疡。

16.如何保护肾脏？

①多喝开水； ② 不要憋尿； ③预防尿路感染、肾炎。

17.什么是心理健康？

心理健康的表现是：①智力发育正常； ②自我意识； ③具有良好的人际关系； ④时刻保持稳定、乐观的良好情绪。

18.如何保持心情稳定、愉快？

① 能够正确认识和评价自己； ②热爱生活，对未来充满信心； ③善于宽容和克制，对人宽厚，不计较事； ④ 能够从容应对喜怒哀乐等突发事件。

19.如何正确处理人际关系？

①加强思想道德修养，保持心理平衡； ②培养尊重他人、真诚待人、乐于帮助他人的良好人格； ③凡事互相理解，能够设身处地为对方着想； ④敢于坚持真理、维护正义。

20.注意用眼卫生的“两宜”有哪些？

（一）两个要点：①读书、写字姿势要正确，保持“一脚一拳一寸”，即眼睛距书本一尺，身体距书本一拳。桌子边缘，手指距离笔尖一英寸； ②连续读写一个小时左右后休息片刻，或眺望远方一会儿。

（2）不要：①不要在光线太暗或阳光直射的地方读书写字； ② 请勿在躺着、走路、乘车时阅读。

2、长期跑步有什么好处？

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学、路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最近进行的一项关于运动与死亡的大规模研究显示，每天只需跑步5分钟即可显着降低患病风险死亡。 人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自达拉斯库珀诊所和研究所的大量数据。 研究人员从这个数据库中挑选了超过 55,000 名年龄在 18 岁至 100 岁之间的健康志愿者，他们已经在该诊所工作了至少 15 年。 在这组人中，24% 的人表示跑步，尽管他们通常的距离和速度差异很大。 研究人员随后查看了这些成年人的死亡记录。 在这 15 年的随访期间，近 3,500 人死亡，其中许多人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患这种疾病的可能性远低于不跑步者。 即使研究人员将超重或吸烟因素考虑在内，跑步者的总体死亡风险也比不跑步者低 30%，死于心脏病的风险比不跑步者低 45%。 即使超重、吸烟的跑步者早死的风险也比不跑步的人低，无论他们的体重或吸烟习惯如何。 总体而言，跑步者比从不跑步的人寿命长约 3 年。 值得注意的是，无论人们跑步时间长还是短，都有不同程度的好处。

长期跑步对身体有6大好处

1、眼睛：坚持长跑的人每天要花一个小时左右直视远方。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有学龄儿童，如果能让他每天坚持跑步，近视的几率就会增加。 肯定会减少。

2、颈肩、脊柱：经常坐在电脑前的人，都会出现一些颈椎、肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会对颈椎和肩膀造成伤害。 不适感大大改善。

3.心脏：坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。

4、血液：跑步者的心血管系统较强，血液质量比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺和呼吸系统：长期中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会遭受季节性鼻炎的折磨，但自从今年开始跑步以来，我就没有再复发过。 我想知道是否与此有关系？

6、肝脏：在我的一次体检中，法医把实习生叫到我面前说：你来看看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络。 现在这种情况很少见了。 跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证，非常有效。

3、跳高的技术有哪些？

1、跳高的助跑和起跳必须很好地结合起来。 起跳时注意人体重心向上推，不要过早反转竿子（冲向竿子），然后在空中移动。 刚开始学习跳高时，需要跳2000次左右才能完成。 完成。

2、为了提高弹跳能力，可以练习杠铃跳和助跑跳。

3、空中动作可以通过放低腰、过杆到位的方式来练习。

4.自然跳跃能力训练方法包括各种行进跳跃、阶梯跳跃、20-30m单腿跳跃、计时、四步接近和五级跳跃。 专项跳跃力量训练包括4-5步助跑、定时30-60m、跳跃以及各种深跳、跨栏跳、跨步跳、综合跳等。

5、一般力量训练方法有木腿抬高、高抬腿行走、健身球练习等。特殊力量训练方法有负重弓箭行走、负重台阶至100px、负重半蹲、负重半蹲等。使用其他器械训练后肌群和小肌群的力量。

6、协调性训练包括各种体操技巧练习、各种跨栏赛、跨栏赛、各种球类比赛等，可以提高运动员的敏捷性和协调能力。

7、一般速度训练可包括30-6m重复跑、100-150m重复跑、30-60m追逐跑。 特殊速度训练包括30m弧线跑计时、全程接近计时、最后四步接近计时、下坡跑弧线跑20m、下坡跑弧线跑20m、快速摆臂、摆腿的模仿练习、快速起跳实践。 。

8、进近步数为8-12步。 前段沿直线运行，后段沿弧线运行。 起跳时，腿离横杆较远。

9、离地后，保持伸展姿势向上腾空，在摆腿和同侧手臂的带动下，加速身体绕垂直轴的旋转，使身体背向横杆。

4、掌握正确的慢跑方法

1.如何通过慢跑瘦腿

事实上，慢跑可以帮助我们瘦腿。 很多时候我们要选择正确的方法来帮助我们瘦腿。 如果我们使用了错误的方法，可能会适得其反，比如让我们的大腿变粗等等。

那么对于如何通过跑步瘦腿的问题，首先要做好热身运动。 相信大家都知道这一点。 如果我们不伸展双腿，慢跑时就会拉伤肌肉，所以慢跑时最好做一些热身运动。

其次，慢跑时需要注意一些小技巧。 正确的技巧可以帮助我们更快地减肥而不损失小腿肌肉。 我们慢跑的时候一定要注意跑步时间一定要在30分钟以上。 慢跑30分钟后我们可以称之为有氧运动。 只有这个时候我们才能开始燃烧脂肪，所以我们可以慢慢慢跑，让自己的心率保持在一个平衡点。 否则，如果我们30分钟不跑步，我们就会消耗体内的能量和水分，而根本不会燃烧脂肪。

2.慢跑瘦腿小窍门

秋天来了。 秋季除了吃补品外，最适合的就是跑步了。 秋风凉爽，空气清新，正是慢跑的好季节。 对于运动细胞较差的女孩来说，慢跑是最好的跑步方式。 很容易坚持，燃脂效果也相当不错。 慢跑可以瘦腿吗？ 这也是很多人关心的问题。

1、慢跑的最佳时间：

不要空腹或饱腹时跑步。 如果肚子空着，就会失去力气。 如果胃吃饱了，血液就会集中在消化道，剧烈运动就会损害健康。 最佳时间是饭后2～3小时。 清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化、补充能量的食物。

2.你应该慢跑多长时间？

如果目标较低，可以先定为20分钟。 基本上20分钟不会让人觉得难以坚持，而且这个时间也能让身体的新陈代谢发生变化。

如果你想跑更长的时间，应该逐渐延长到30分钟或40分钟。

3、走路、跑步有瘦腿的效果吗？

重复“跑——走——跑”会造成不必要的疲劳。 就像汽车从0加速时需要更大的动力一样，跑步开始时“走-跑”的加速过程需要瞬间更大的力量。

3、如何通过慢跑更有效地瘦腿：

1.运动前热身

运动前做热身运动已经不再需要普及了。 跑步前的热身主要是伸展腿部。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。 这样，在合适的时间范围内，你体内多余的热量就可以得到充分的燃烧，不会让小腿变得更粗。

2、安家之道

对于一些能力不是很强的跑步者来说，尤其是初次跑步的人，跑步速度较慢，想通过慢跑来减肥，基本上都是保持脚跟着地的状态。 这时候就必须配备后跟缓冲良好的鞋子，以抵消跑步时的巨大冲击力。 你会发现，越是为初次跑步者设计的鞋子，后跟就越吸震，因为初次跑步者能力不够，必须依赖装备。

3、运动后拉伸+热水泡脚

运动后拉伸小腿是塑造身材最重要的部分。