一般游泳时，我们都是水平漂浮或者躺在水面上，踢腿，来回游动。 但垂直踢球则不同。 你不需要游泳。 您只需“站在”水中并跳踢踏舞即可。
是不是很简单呢？ 不简单！
这个车站不是真正的车站，你的脚不能接触地面。 你必须不断地踢腿，让自己垂直漂浮在水中，嘴和鼻子露出水面。 这就是踢踏舞的难点。
为什么要进行垂直踢腿？
来吧，垂直踢腿有什么好处？
这个练习难度很大，但无论是提高自由泳、仰泳还是蝶泳的踢腿技术都非常有益。
想象一下泰坦尼克号正在沉没，而你是船上的踢踏舞者。 那么你就很有可能活下来，因为当别人被淹没、压垮的时候，你可以在水中垂直踢腿！ 在这种无法呼吸的危机感下，我只能强迫自己快速、有效、有力地踢腿，尽力漂浮起来。 你觉得我的踢球能力还能提高到这个程度吗？
简而言之，这个练习就是增加你踢腿的频率。 当你的踢腿变得更快更有力时，你的效率也会相应提高。
如何练习垂直踢腿
首先，在泳池中找到一个低于您身高的位置。 建议您找一个靠近泳池的位置，进行多组间歇训练。 每组结束后，您可以在泳池边休息一会儿。
腿
做垂直踢腿时，踢腿速度要快，但控制范围不能太宽，否则会带来更多的阻力，浪费更多的力量，而且很累。 踢腿的力量来自核心，沿着胯部、大腿、小腿传至脚趾。 做交替踢腿时，回踢时膝盖稍微弯曲，回踢时再伸直； 做海豚踢时，脚踝要稍微向下。
海豚踢会比交替踢更困难。 你可以一步步练习，最后将两种踢法混合起来。
手臂
刚开始练习垂直打腿时，可以将手臂放在身体两侧，这样双手可以在水中轻微移动，以帮助保持身体直立和稳定。 但你应该尽量减少手臂的划动，并专注于提高踢球的效率。
多练习几次。 如果您觉得自己的踢腿有所改善，请增加挑战并将双臂交叉在肩膀上并继续踢腿。 这一次，你不能用手臂来保持平衡了。
如果您有舞蹈天赋并且您认为这很容易，您可以在踢腿时将手举到水面上。 是的，这就是不动的姿势。 每次保持10秒，然后尝试用踢腿的方式旋转身体。
当你的打腿足够有力时，将手臂抬离水面并尝试更困难的流线型。 最好的练习是做 10 组，每组 30 秒，交替踢腿和海豚踢。
练习垂直打腿后，再做自由泳、仰泳或任何水下打腿，你认为会发生什么变化？
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