有些人假装在做“举重拉体”，实际上是“蹲下拉体”。 这个错误在健身房里很常见。 有的新手认为深蹲低臀拉力不仅可以避免伤腰，还能意外解锁举重拉力，非常帅气。 事实上，硬拉和举重是完全不同的事情，目的也不同。 这从名字就可以看出来。
硬拉的英文名称是Deadlift，直接翻译就是这个“举起”的动作是死的。 一次完整的“LIFT”必须举到头顶才算成功。 如果你半途停止举升，电梯就会报废。 所以这种只拉到一半而不举起的动作称为硬拉。 但这种半程举重可以调动整个后链，是人类能够输出最大力量的动作。 因此，硬拉后来成为大力士和举重项目。
举重拉力是举重的分解。 目的不仅仅是拉起，还要有速度和爆发力。 标志性动作是向上拉至大腿，同时还有髋、膝、踝三折伸展。 再加上耸肩、抬肘，杠铃会在瞬间以极大的加速度继续上升。 这时，人们趁机钻到杠铃下，抓住杠铃，这样就可以从后面进行举重动作。
所以练习举重的目的就是练习举重。 举重时，身体要挺直，臀部位置要低，卧距要宽，必须穿高跟举重鞋。 这都是为了更好地衔接接杆的动作。 在各种限制下，举重会较少使用后链（肌群），而较多使用股四头肌。 它不像硬拉那么重，但速度更快，对技术准确性要求更高。
普通初学者大多能力不足，所以首先要学会正确的硬拉动作，首先要学会使用臀部这个最有力的大关节，而不是因为觉得太僵硬就直接下蹲拉。 他的一天就是“举重和拉力”。
初学者可以从最简单的“罗马尼亚硬拉”开始。 站直握住杠铃，慢慢放下，找到大腿后侧拉伸的感觉，感受一下什么是“屈髋”和“伸髋”。 意思是。 很多人认为硬拉会伤腰。 根本原因是功能退化，臀部僵硬无力，腹内压力不足，导致所有压力都集中在腰部。
如果你是这样的人，那么如果你练习举重、拉力等爆发力，对你的腰部伤害就更大了。 所以当你遇到困难的时候，你要迎头解决。 当你的基本运动功能得到发展和完善，并且有了一定的力量储备后，你就可以选择你喜欢的专项项目了。 比如你结构好就可以练相扑硬拉，爆发力好就可以练。 举重、全能战士可以去扮演大力神。 当然，这些都是以后的事情了。
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