硬拉是健美运动员的必修课
现在我们来谈谈硬拉的一些事情。
事实上，一般我们不会明确指出常规硬拉，
指屈腿硬拉。 当然还有直腿硬拉
这两种硬拉练习并不相同。
屈腿硬拉
这个动作主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌肉。
训练方法：
双脚呈8字形站立，将杠铃放在身体前方，弯曲膝盖，双手握住杠铃。
握距约为肩宽或宽于肩宽，头微抬，挺胸，腰背紧，提臀，上身前倾约45度
用腿部肌肉伸展膝盖并举起铃铛，暂停片刻
然后弯曲膝盖并缓慢降低以恢复原状
硬拉和举重的举重过程基本相同。 抬起时不要握住胸弓。
保持背部紧绷，抬起头，上半身时刻保持紧张
直腿硬拉
直腿硬拉实际上与屈腿硬拉非常相似。
但只要改变细节和想法，你就可以给股二头肌（腿筋）施加更多的负荷
直腿硬拉可以锻炼的肌群有股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌、半膜肌
训练方法：
双脚分开站立，比肩膀稍窄。 稍微弯曲膝盖并向前弯曲，同时在整个动作过程中保持背部挺直。 用双手以直立和反握的方式握住杠铃。 握距比肩膀稍宽，不要低头。 收缩下背部的肌肉，向上和向后抬起上半身，并将肩膀尽可能向后移动。 最后，尽力收缩骶棘肌并保持静止一秒钟。 然后慢慢向前弯曲身体，直到感觉背部不能再向下了。向上拉时呼气，下降时吸气
前屈过程中，注意整个动作过程中保持背部挺直。
当你的背部弯曲时，通常意味着重量太重
这个时候就应该减轻体重
防范措施
在提高腰部力量的练习中，硬拉无疑是最有效的练习。
曲腿硬拉是锻炼下背部的最佳方式，而直腿硬拉主要锻炼大腿股二头肌。
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